과거49KG하체가시남 -튼튼한 하체만드는 루틴- 하체의중요성[HD]



사실 저도 하체운동을 싫어서 그리고 교통사고 핑계로 상체운동만 몇년간 했던거 같아요! 하지만 더 이상의 핑계보단 차근차근 하체운동을 하니…
새해2017-09-03 12:16:51

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35 Comments

  1. 알통님 상체웨이트하기전 하체운동해주면 호르몬자극이 더 많이 가나요?

  2. 알통님 키 182에 68키로인데 레그프레스 ,스쿼트 몇키로로 해야 적당한건가요??

  3. 알통님ㅋㅋ 알파클로징 동지ㅠ

  4. 비난하려는의도는아닌데 근육크기에비해 드는중량이?ㅋㅋㅋ 보디빌딩식이라그러신가 아무리초반에 자극을먹인다하더라도

  5. 형 영상보면서 많이 동기부여받네요 ㅎㅎ 하체운동 하기싫치만 꼭해야하는 숙제죠…. 포기하지말고 화이팅합시다 ㅎㅎ득근득근!

  6. 와우 멋있습니다 !! 혹시 team alpha 티셔츠 입으셧는데 테론 베컴이나 챔피언 한이나 gokuflex 영상 참고하시나요? 저도 그분들 채널 자주보는데 궁금하네요 ㅎㅎ

  7. 이거 하체운동 다 하는데 시간 얼마나 걸리셧어요?

  8. 몸이많이 좋으셔요 부러워요!! 항상 응원할게요 저도 열심히하겠습니다.

  9. 옷입는게 신경쓰이는데
    하체는 안하는게좋을까요?

  10. 남자는 하체지

  11. 자주 안올리셔도 꾸준하게만 올려주세요 항상 찾아봅니다~감사합니다

  12. 알통형 머리자르니까 다른사람인줄..

  13. 알통형 갈수록 몸이 더 좋아지시네여 ㅎ 보기좋네요

  14. 먼가 전에는 모델 같다고 하명 지금응 울끈불끈하고 사람들이 다 쳐다볼 근육질 형 재 개인 적인 생각으로는 하채 두꺼운게 좀더 멋있는거 같네요!!!♥♥

  15. 10:40 뭔사진 보란거에여?

  16. 동영상 볼때나다 정말로 좋은 에너지의 자극 많이 받고 갑니다 조제님 질문이 있는데 저는 키 184에 몸무게 62에서 74로 운동을 병행하며 어느정도 증량에 성공했습니다 가슴어깨등다리 모두 크는데 문제는 손목 종아리 허리가 너무 가늡니다 종아리는 대퇴에 비해 너무 가늘어서 반바지 입기가 민망할 정도이고 허리는 허벅지 사이즈에 바지를 맞추다 보니 한참 남아서 핏이 구려집니다 셔츠도 못 넣어 입겠고 ㅠㅠ 허리나 종아리 손목같은 부분의 근비대가 어렵다고 들었긴했는데 정말 방법이 없을까요?ㅠ 여튼 항상 좋은 영상 감사드립니다~!!

  17. 조제님 영상 잘보고있습니다!! 너무 도움이되고 하나하나 배워가네요. 몇년간 운동하면서 늘궁금한게한가지있었는데
    휴식에 관한건데 어떤게 효율적인건가요? 저는 3분할인데 가슴삼두 / 등 이두 / 어깨(하체거의안함) 이런식인데,
    어깨를 집에서 근근히해줘서 뺴고 3일차에 부족한(가슴이나 등이두 삼두) 부분을 한번더돌리기도하다보니까
    오버트레이닝을 하는지 잘모르겠네요. 펌핑이야 되지만, 너무자주 자극을줘서 그부위가 덜운동되는것도있는것같습니다.
    매일가서 기분도좋고 몸이야 매일매일 좋아지는게 느껴지지만, 휴식을 좀더 영리하게 하고싶습니다.
    어떤식으로 휴식을 가져가는게 효율적으로 키울수있는건지 궁금합니다! 아 운동전에 30~40분씩 런닝도 뜁니다~!

  18. 벌크업 하시나 봐요??!!

  19. 형님 저가 마니 말랐는데 하체운동도 필수죠

  20. 혹시 오늘 저녁 6시쯤에 청라 헬스장에서 운동하시지 않았나요? 비슷한분 본거같아서..

  21. 요즘 많이 바쁜가봐..기다리고 기다렷는데 일끝나고…오늘 영상봣네 ㅎㅎㅎ 형은 내일 하체 ㅎㅎㅎ…하체하면3일간 계단을 못걸어 ㄷㄷㄷ 비중이 그렇게 큰지 몰랐네 ㅎㅎㅎ 함튼 나도 하체는 힘들지만 더 열심히 해야겟다 ㅎㅎㅎ 몸 관리 잘하고…아프지말고 ㅎㅎㅎ 아침 저녁으로 쌀쌀하니 감기 조심하고.,.,그럼 난 밥먹으로 슝 ㅎㅎㅎ

  22. 형님 질문드립니다ㅠ 스쿼트도 종류가 여러가지긴 한데 일반 스쿼트 하실때 발의 무게중심을 어디다 두시는지요? 어디서는 발 중앙에 둬야된다하고 어디서는 발 뒤꿈치에 두고 발 뒤꿈치로 밀어올리는 느낌으로 해야되는데 아무래도 하체 앞면 뒷면 고루 자극주려면 발 중앙에 무게중심 두고 하는게 나을까요?

  23. 아… 형님 언더아머 꼬툭튀 에바인 부분아닙니까?

  24. 화면이 왜이렇게 어두워라고 하려고 했는데 내 폰이 어두웠어ㅋㅋ 상체도 커지고 하체도 커지고 정말 열심히 하는구나~ 조제알통 파이팅!!!

  25. 역시 하체 멋지셔요 전 어릴때부터 육상과 등산 하다보니 데스런님처럼 두께는 얇고 엄청 갈라지기만 갈라졌네요.. 현재 기능성은 만족하는데 나이가 들면 들수록 알통님과 같은 심미적으로 남성답고 두꺼운 다리가 부럽네요

  26. 와 구독자가 200명남짓엿는데… 9천명 ㄸ

  27. 멋진 모습 잘 보고갑니다 ㅋㅋ

  28. 레그익스텐션 6셋 , 레그컬 6셋, 스쿼트6셋, 레그프레스6셋으로 끝나는데 정말 많이하시네요 제 운동루틴을 한번 되돌아봐야겠습니당

  29. 제가 스쿼트를 안좋아하는데..그럼 레그프레스,런지,레그익스텐션, 카프레이즈 정도만 해도되나요???

  30. 감사히 봤습니다

  31. 형님 덕분에 몸이 많이 좋아졌습니다 감사해요😊😊 앞으로도 잘부탁드려요

  32. 국민기자심기자

    하체 그렇게 하면 현기증 안나십니까
    대단하십니다..

  33. 알통형님 헬스장 위치가 어디에용???

  34. 다이스키오노데라

    헬스장 넓어서 부럽네여… 저는 동네 헬스장을 다녀가꼬 완전 조그만한데 사람도 많고 흑

  35. 점프스커트하다
    무릎다나감

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